Comment bien dormir? Pour mieux dormir, il faut connaître quelques astuces pour se débarrasser de certaines mauvaises habitudes, améliorer son environnement de sommeil et apprivoiser les « ruminations » causées par facteurs de stress ou d'anxiété.
Si vous vous demandez comment mieux dormir et profiter d'une nuit de repos réparatrice, ne cherchez pas plus loin.
Voici nos 10 conseils pour bien dormir et améliorer la qualité de votre sommeil !
Pour jouir d'une nuit de sommeil réparatrice, il est crucial de prendre en compte certaines conditions essentielles. Voici un aperçu succinct des points clés à respecter pour favoriser un sommeil de qualité
Débarrassez vous des mauvaises habitudes qui nuisent à votre sommeil
Évitez la Caféine et la Théine l'Après-Midi
Pour favoriser un sommeil de qualité, il est préférable de renoncer aux stimulants dès le milieu de la journée. Limitez votre consommation de caféine, en évitant le dernier café après le déjeuner, ainsi que le thé et même le cola après 16h.
Évitez l' Activité Physique le Soir
Pratiquer une activité sportive en fin de journée peut réveiller vos muscles et entraver votre capacité à vous endormir.
Optez pour un Bain Tiède Plutôt que Chaud
Notre corps abaisse sa température interne pour se préparer au sommeil. Choisissez un bain tiède (37°C maximum) pour vous apaiser.
Éloignez les Appareils Électroniques au Moins une Heure Avant le Coucher
TV, ordi, smartphone émettent lumière bleue excitante, similaire à lumière du jour, donc mieux éviter utilisation soir.
Votre environnement de sommeil : La chambre idéale pour bien dormir
Maintenez une Température Fraîche dans Votre Chambre
Gardez votre chambre à une température comprise entre 18 et 19 degrés Celsius pour aider votre organisme à réguler sa température interne en préparation au sommeil. Assurez-vous également que votre chambre est suffisamment aérée.
Évitez les Écrans et les Activités Stimulantes dans la Chambre
Réservez la chambre principalement au sommeil et à l'intimité, en évitant la présence d'écrans et d'activités stimulantes.
Évitez les écrans à cause de la lumière bleue. Évitez également les activités stimulantes telles que les films ou les jeux vidéos. Ne vous préoccupez pas non plus de vos comptes ou de votre programme du lendemain. Avant le coucher, un petit rituel apaisant (tisane, démaquillage) facilitera le passage vers le sommeil.
Un lit uniquement dédié au sommeil, à l’amour, et à la nuit
Réservez le lit principalement pour le sommeil, ainsi que pour les moments intimes, afin de renforcer l'association entre le lit et le repos.
Vive l’obscurité et le silence dans votre chambre
Débarrassez-vous des bruits parasites (tels que les tic-tac des montres), et isolez votre chambre en un cocon protecteur. Éliminez les sources de bruit, comme les réveils nocturnes, en utilisant des bouchons d' oreilles si nécessaire. Assurez-vous également que votre chambre est plongée dans l'obscurité, en utilisant des volets et des rideaux, pour stimuler la sécrétion de mélatonine, l' hormone du sommeil.
Les fausses croyances et pensées négatives concernant le sommeil
Ne Fixez pas Votre Attention sur la Quantité de Sommeil
Plutôt que de vous inquiéter de la durée de sommeil, concentrez-vous sur sa qualité. Ne forcez pas votre sommeil selon votre emploi du temps, car de longues siestes en fin de journée peuvent perturber votre sommeil.
Écoutez les Signaux de Sommeil de Votre Corps
Faites attention aux signes de sommeil de votre corps, comme les bâillements, les paupières lourdes ou le besoin de vous coucher immédiatement. Écoutez votre horloge interne qui apprécie les rythmes de sommeil réguliers.
En revisitant vos habitudes et en intégrant ces conseils pour améliorer votre sommeil, vous pourrez progressivement retrouver une hygiène de sommeil optimale. Pour améliorer votre sommeil, prenez des compléments alimentaires et faites régulièrement du sport. Il est également important de maintenir une routine de sommeil, même le week-end.
Comment bien dormir quand les facteurs de stress et d'anxiété perturbent votre sommeil ?
Comment bien dormir quand vos ruminations, vos émotions, vous empêchent de bien dormir? Parfois, il suffit de revoir vos croyances et de changer vos habitudes pour mieux dormir. Suivez nos conseils pour bien dormir. Certaines techniques de relaxation diminuent très efficacement les tensions physiques et psychiques.
Conclusion
Pour résoudre un problème de sommeil et garantir une nuit de sommeil réparateur, il est essentiel de comprendre comment bien dormir.
Avant d' aller se coucher il faut éviter le café, les écrans et garder une chambre fraîche.
Ces habitudes favorisent la production naturelle de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et le bien-être. Il est donc recommandé de respecter les heures avant d'aller au lit pour obtenir une nuit de sommeil de qualité.
Source : therasomnia
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