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Grossesse et sommeil : comment prévenir et gérer les troubles

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Les problèmes de sommeil pendant la grossesse ne sont pas une fatalité. Ils doivent être pris en considération par les professionnels de santé, car ces troubles peuvent avoir des conséquences significatives sur la santé de la mère et du bébé. Voici un aperçu des causes, des syndromes spécifiques et des conseils pour améliorer le sommeil pendant cette période cruciale.


Causes des troubles du sommeil


  1. Modifications hormonales : Les fluctuations hormonales, notamment l'augmentation de la progestérone et des œstrogènes, peuvent perturber le sommeil. La progestérone peut entraîner une somnolence diurne, tandis que les œstrogènes peuvent contribuer à la congestion nasale et à l'apnée du sommeil.

  2. Inconfort physique : La croissance de l'utérus et du fœtus peut provoquer des douleurs dorsales, des brûlures d'estomac et une augmentation des besoins urinaires nocturnes, perturbant ainsi le sommeil.

  3. Stress et anxiété : L'anxiété liée à la grossesse et les responsabilités futures peuvent provoquer des insomnies. Les techniques de relaxation et la thérapie cognitive-comportementale (TCC) sont recommandées pour gérer ce stress.



Syndromes spécifiques


  1. Syndrome des Jambes Sans Repos (SJSR) : Ce syndrome, caractérisé par un besoin irrésistible de bouger les jambes, affecte jusqu'à 30% des femmes enceintes. Il est souvent aggravé la nuit et peut être soulagé par des exercices de flexibilité ou du yoga.

  2. Syndrome d’Apnées Obstructives du Sommeil (SAHOS) : L'apnée du sommeil, souvent marquée par des pauses respiratoires et des ronflements, peut apparaître ou s'aggraver pendant la grossesse. Elle est associée à un risque accru de pré-éclampsie, de diabète gestationnel et de complications obstétricales.


Conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse


  1. Dormir sur le côté gauche : Cette position améliore la circulation sanguine vers le fœtus et peut réduire les symptômes de reflux.

  2. Maintenir un environnement propice au sommeil : Une chambre calme, sombre et à température modérée favorise l'endormissement et un sommeil réparateur.

  3. Routine de coucher régulière : Se coucher et se lever à des heures fixes aide à réguler le cycle de sommeil.

  4. Techniques de relaxation : La méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. 

  5. Limiter les boissons avant le coucher : Réduire la consommation de liquides en soirée peut diminuer les réveils nocturnes pour uriner.

  6. Éviter la caféine et les excitants : Les boissons contenant de la caféine peuvent perturber le sommeil et doivent être limitées pendant la grossesse.


Un groupe de travail dédié : "Grossesse et sommeil" 



Face à l'importance des troubles du sommeil pendant la grossesse, un groupe de travail composé d'experts de diverses spécialités a été créé dans le cadre du congrès JPRS. Ce groupe, constitué de médecins du sommeil, pneumologues, gynécologues, psychiatres, cardiologues, ORL, endocrinologues, sages-femmes, kinésithérapeutes, diététiciennes, chercheurs et femmes enceintes, a pour objectif de sensibiliser les professionnels de santé aux différents troubles du sommeil des femmes enceintes et à leurs impacts sur la santé de la mère et du bébé.


Objectifs du groupe de travail


  • Sensibilisation : Informer les professionnels de santé sur les troubles du sommeil pendant la grossesse et leurs impacts.

  • Information : Créer des supports d'information, tels que des brochures distribuées dans les cliniques, des articles dans des revues spécialisées, et des vidéos sur une chaîne YouTube dédiée.

  • Études et recherches : Préparer et mener des études nationales pour améliorer la prise en charge des troubles du sommeil chez les femmes enceintes.

  • Interventions : Participer à divers événements et réunions de professionnels de santé pour partager les connaissances et les bonnes pratiques.


Le groupe de travail "Grossesse et sommeil" est ouvert aux candidatures des professionnels de santé intéressés à rejoindre cette initiative. Pour plus d'informations ou pour postuler, veuillez visiter JPRS - Contact.



Témoignage de Juliette

"J’ai découvert ma grossesse sur la table d’opération suite à une hémorragie interne. Les médecins m’avaient dit que j’étais stérile, donc imaginez ma surprise quand j’ai appris que j’étais enceinte. Ma grossesse a été marquée par de nombreux symptômes : œdèmes, diabète gestationnel, hypertension, et surtout des troubles du sommeil. J’ai pris 30 kg en 7 mois, souffrant d’insomnies, de cauchemars, et de sueurs nocturnes. Les médecins disaient que tout était sous contrôle, mais j’avais toujours cette sensation que quelque chose n’allait pas. Mon instinct de maman me disait que mon bébé et moi avions besoin d’une attention particulière.Après la naissance de ma fille, celle-ci souffrait de troubles du sommeil similaires aux miens, détectés pendant la grossesse. À deux ans et demi, elle a été diagnostiquée avec un syndrome d’apnées du sommeil (SAHOS). Ce diagnostic a transformé notre vie. Le traitement par PPC (Pression Positive Continue) a grandement amélioré sa qualité de vie et la nôtre. Aujourd’hui, elle dort mieux, est plus concentrée à l’école, et a même rejoint le conseil municipal des jeunes.Mon parcours m’a appris l’importance de faire confiance à son instinct maternel et de chercher les soins appropriés. Je souhaite que toutes les femmes enceintes et les enfants puissent bénéficier d’une prise en charge adaptée et d’un soutien pluridisciplinaire."

Conclusion


Il est crucial pour les femmes enceintes de gérer les troubles du sommeil pour leur bien-être et celui de leur bébé. Des stratégies incluant des ajustements de style de vie, des techniques de relaxation et, si nécessaire, des interventions médicales, peuvent significativement améliorer la qualité du sommeil pendant la grossesse. Le groupe de travail "Grossesse et Sommeil" joue un rôle essentiel en sensibilisant et en formant les professionnels de santé à cette problématique.


Pour des informations détaillées et des ressources supplémentaires, consultez les articles de Naître et Grandir, Somnologie.fr, et MedCline (Naître et grandir, site web et magazine) (Somnologie) (MedCline France).


Rédigé par Juliette MASSEAU, CEO Phinyx

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